10:00 - 20:00 ежедневно

Магазины в Спб и области

Доставка по всей России

30-03-2021

Как похудеть за неделю на 5 кг без голодания?

Для быстрого похудения не обязательно сидеть на строгих диетах и голодовках. Такие практики дают некачественный сброс веса, который возвращается спустя несколько дней. Давайте же рассмотрим безопасные, быстрые методики уменьшения массы в домашних условиях без вреда для здоровья. Итак, как похудеть за неделю на 5 кг без голодания?

Общие правила

Для похудения на 5 кг за неделю не нужно резко сокращать свой ежедневный рацион. Достаточно немного подкорректировать питание, добавив в него овощи, фрукты и другие источники витаминов. Также следует включить физическую нагрузку, которая не навредит вашему организму.

Чтобы начать быстро худеть, необходимо соблюдать следующие простые правила:

1. Стакан теплой воды после пробуждения. За 30 минут до первого приема пищи нужно выпить чистую воду. Она запускает работу желудочно-кишечного тракта, ускоряет обменные процессы. Только не добавляйте в воду лимон или имбирь. Это может вызвать тошноту, изжогу.

2. Лимфодренажные прыжки. Самый эффективный метод избавления от отеков. Наш организм устроен так, что первыми сброшенными килограммами является лишняя вода. Прыжки помогут вывести застоявшуюся жидкость из организма, а значит, поспособствуют быстрому похудению.

3. Ежедневные тренировки. Это могут быть утренняя гимнастика, танцы, растяжка, йога, пилатес, ходьба, плавание, силовые тренировки. Выбирайте активность по вашему желанию.

4. Пешая ходьба. Ходите пешком при любой возможности. Откажитесь от лифтов, реже используйте автомобиль, общественный транспорт. Это не только эффективная кардио-тренировка, но и прекрасный метод сжигания лишних калорий.

5. Снижение потребления алкоголя и курения.

6. Грамотный питьевой режим. Желательно всегда иметь при себе бутылку воды, чтобы восполнять потерянную жидкость в организме. Это существенно поможет похудеть за неделю на 5 кг без голодания.

7. Отсутствие перекусов. Не ешьте на ходу, в спешке, не перекусывайте каждые 30-60 минут.

8. Отказ от переедания. Всегда заканчивайте прием пищи с легким чувством голода.

9. Исключение газировок, соков, энергетических напитков.

10. Последний прием пищи за 4 часа до сна.

Даже соблюдение таких простых правил поможет скинуть 5 килограмм за 7 дней. Если ввести их в привычку, они будут поддерживать стройность фигуры долгие годы.

Тренировки

Выбирайте любую физическую активность на ваш вкус. Главное в этом деле ̶ регулярность. Например, в понедельник можно заняться танцами (бачата, зумба, реггетон, латинские, восточные танцы). Уроки есть в открытым доступе на Youtube. Во вторник ̶ проделать силовые упражнения для начинающих, аэробику, покрутить обруч, попрыгать на скакалке.

Если вы предпочитаете более спокойную физическую активность, здесь будут уместны пилатес, йога, бодифлекс, стретчинг.

Важное правило для тренировок ̶ регулярно пить воду. Держите возле себя бутылку воды (чай, сок, газировку не рекомендуется) и пейте во время активности.

Рекомендации по питанию

1. На время похудения лучше заменить сладкие напитки водой и травяными чаями.

2. Больше отдавать предпочтение фруктам, овощам.

3. Заменить хлебобулочные изделия хлебцами, бездрожжевой выпечкой.

4. Не есть после 7 часов вечера.

5. Снизить потребление жирного мяса в пользу курицы, рыбы.

6. Вместо жареных блюд отдавать предпочтение тушеным, запеченным.

Если хотите похудеть за неделю на 5 кг без голодания, не запрещайте себе потребление сладостей. Достаточно ограничить их количество либо заменить на менее калорийные изделия: мармелад, горький шоколад, батончики, леденцы, желе, финики, сушеную клюкву, орехи, фруктовый лед.

Худеть нужно без вреда для психического и физического здоровья. Тогда ваши старания дадут желаемый, качественный результат.



Наверх
Платформа интернет-магазина Lcost.ru - PHPShop © 2021